Kadınlarda Karında ve Bacakta Sarkmalar
Karın ve bacak sarkmalarının önüne geçmek olanaklı...
Her kadın, doğum sonrasında eski kilosuna ve görünümüne kavuşmayı ister. Fakat ne yazık ki bilhassa hamilelik süreci boyunca görülmekte olan karın sarkmaları, bu hayalin önünde bir mani olarak durur.
Buna rağmen hamilelik önceleri ve sonrası alınacak birkaç önlemle düzgün bir karna sahip olmanız mümkün! Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Uz. Dr. Dilek Aytekin, karın sarkmalarına karşı alınabilecek önlemleri sizin için anlatıyor.
Kilo denetimi sağlayınız
Hamile kalma dan evvel ideal kilonuzda olmaya gayret edin. İdeal kilo tespitinizde Vücut Kitle İndeksi’nden (VKİ) yararlanabilirsiniz. Normal bir VKİ’ye sahip iseniz, hamilelikte 11,5–16 kilogram arasında kilo almanız idealdir.
Beslenmenize dikkat ediniz
Hamile bir kadının, normal bir kadına göre günde ekstra olarak 300 kaloriye ihtiyacı bulunur. Bu da yaklaşık yüzde 15’lik bir artış, yani günlük 2300 kaloriye denk gelmektedir. Fakat mühim olan, fazlaca miktarda yemek ve kilo almak değil, gerekli gıdaları dengeli ve yeteri miktarda almaktır.
Egzersiz yapınız
Gebelikte döneminde yaptığınız egzersizler, kontrollü kilo almayı sağlamasının yanı sıra, dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına da katkıda bulunmaktadır. Düzenli egzersiz, doğumdan sonranda da hızla kendinizi toparlamanızı sağlar ve aldığınız kiloları daha basit vermenize destek olmaktadır.
Doğru rejimi Uygulayınız
Doğumdan sonranda, tıpkı hamileliğinizde olduğu şekilde bebeğinizin ihtiyaçları ve bedeninizin forma girmesi bir dengede tutulmalı, bu yönde beslenme rejimlerini uygulayabilirsiniz.
